Cuando tu bebé deja de ser un recién nacido, ya puedes decir que vuestra lactancia ha atravesado diferentes momentos y te sientes orgullosa de tu camino, el tiempo pasa y de repente, caes en algo…

¡Tú! ¿Qué pasa contigo? Tu pequeño está genial, pero has destinado una gran parte de tu energía vital a atender sus necesidades. Sin apenas darnos cuenta, nos olvidamos un poquito de nosotras en aspectos como la alimentación.  Podemos notar variaciones en el peso (exceso o pérdida), pero también alguna que otra consecuencia en nuestra salud si llegamos a tener alguna deficiencia nutricional.

¿Qué podemos hacer para cuidarnos si no tenemos ni un momento para ir al baño solas y las duchas de más de 3 minutos son regalos del más allá? ¿Qué hacemos con el poco tiempo del que disponemos?

Los mayores hándicaps para cuidarnos en el posparto son la falta de tiempo o planificación.

Por otro lado, durante la lactancia materna aumentan las necesidades nutricionales y de energía de la madre. Por eso es importante que sepamos reconocer las señales de hambre y saciedad o cuando el hambre responde a las emociones (cuántas veces te encuentras diciendo eso de “porque me lo merezco” o “lo necesito”). Todos respondemos en alguna ocasión a las emociones mediante la comida. Pero en este período es probable que lo hagamos más a menudo cuando, por ejemplo, nos vemos desbordadas o muy cansadas.

Así que ahí van algunas ideas sobre qué puedes hacer con tu alimentación:

• Aumenta la densidad nutricional de tus platos. Si comemos poca cantidad de alimento, al menos aportemos más nutrientes y/o energía por porción. Podemos lograrlo con técnicas de cocción como el vapor, donde habrá menor pérdida de nutrientes. También podemos añadir alimentos que aporten proteínas a nuestros platos (legumbres, pescado, carne, huevo). O grasas saludables (frutos secos, semillas, aguacate o aceite de oliva virgen extra). Por ejemplo, convertir una sencilla ensalada de vegetales en una ensalada de garbanzos con tomate, aguacate, jugo de limón y aceite de oliva, que podemos preparar en 5 minutos será una opción más nutritiva.
• Planificar em familia las comidas de la semana. Si entre todos elaboramos un menú semanal y dedicamos unas horas a preparar parte de las comidas (tu pareja, tu familia o tú), ganaremos tiempo el resto de días.
• Bendito porteo. Por muchos planes que nos planteemos, nuestro bebé tiene otro: pasarse todo el día como un koala, bien pegadito a nosotras. En este caso, el porteo puede ser un gran aliado para que los miembros de la familia puedan cocinar.
• Baby Led Weaning. ¿Pero esto no tiene que ver con la alimentación de mi bebé? Sí, pero también con la tuya. El hecho de comer lo mismo y no tener que preparar otra comida, sentarnos al mismo tiempo y dejar que sea el bebé quien coma solo, permite que la familia coma a la vez sin tener que esperar a que él termine.
• Comida para llevar. Una lista de restaurantes con opciones saludables que puedan acercaros la comida a casa si en alguna ocasión no podéis prepararla.
• Alimentos salvavidas. Llenad la nevera y despensa de algunos alimentos que permitan platos en un máximo de 15 minutos: verduras y frutas ya cortadas o congeladas, legumbres congeladas o en conserva, frutos secos y fruta deshidratada…
• ¡Pedid ayuda! Es estupendo que asumas tu responsabilidad como madre, pero tienes otra responsabilidad: tú misma. Si el cuidado es una tarea compartida, puede evitar llegar al límite del agotamiento. Y si, de paso, las visitas pueden traer unos tápers de comida, mejor que mejor. ¿Unos tápers, dices? ¡Sí! Seguro que agradeces que lleguen a casa con una sopita caliente, en lugar de mantitas y pijamas para el bebé que ya no te caben en el armario. Imagínate disfrutando de tu comida, sin prisas mientras juegan con tu peque.

Iria Quintáns

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Ser madre me ha dado otra perspectiva de la vida. Ha sido como volver a nacer, como volver a aprenderlo todo. Pero en familia. Soy Iria Quintáns, Dietista-­‐Nutricionista, emprendedora y apasionada de todo lo que hago.